読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

ランニングログ 心拍トレーニング3週目7-1日目

【京都マラソン2017まであと:95日】 心拍トレーニング3週目は、30分走に、2週目と同じ筋トレ、さらにドリルが加わる。 しかし今日は、休みのはずのお方さまが、突然、39度近い発熱、という緊急事態につき、夕方までゴタゴタ。筋トレ、ドリルはまた明日以降…

ランニングログ 心拍トレーニング2週目7-7日目

【京都マラソン2017まであと:96日】 心拍トレーニング2週目も今日が最終日。 まずは週3会の筋トレ。 ランジ 10×5回 ポーズスタンス 1分30秒×3回 プランク 15秒×5回 サイドプランク 15秒×5回 と、ここまでやったが、少し不整脈の発現を感じ、サイドレッグレ…

ランニングログ 心拍トレーニング2週目7-6日目

【京都マラソン2017まであと:97日】 午前中、法務局で用事を済ませ、久宝寺緑地に行く予定が、雨が本降りになってきたため、一旦帰宅。昼食後、雨が上がったので、お方さまとランに出る。 30分ランのうち、 ①最初の10分=ウォーミングアップ、 ②次の10分=…

ランニングログ 心拍トレーニング2週目7-5日目

【京都マラソン2017まであと:98日】 疲労を感じたのが、11/10、今日になってやっと抜けた感じがする。疲労が抜けるのに3日かかるなあ… さいたま国際マラソンで、FBでお友達になってくれているかおりんこと吉田香織選手の頑張る様子を見ていたらテレビから離…

港島への遠い道〜神戸マラソン2011〜

(2011年11月20日。第一回神戸マラソンが開催されました。これが僕の初フルマラソンでした。以下のお話しは、初フルマラソンに挑んだ、世間知らずでバカなランナーの物語です) 20km地点から両方のフトモモに現れ始めた「鈍い重み」は、30kmを前にして「強い…

ランニングログ 心拍トレーニング2週目7-4日目

【京都マラソン2017まであと:99日】 昨日は休足日でしたので、今日はスタート前に筋トレ。 前回分がダメージあったので、負荷を減らすよう指示が来ました。 ランジ 10×5回 ポーズスタンス 1分30秒×3回 プランク 15秒×5回 サイドプランク 15秒×5回 サイドレ…

ランニングログ 心拍トレーニング2週目7-3日目

【京都マラソン2017まであと:100日】 復帰戦と位置付けている京都マラソンまでちょうど100日前である今日は、休足日としました(^_^;) 情けないことに、久しぶりの筋トレが(筋トレとさえ呼べない強度のものだが)たたって、けっこう疲労を感じています。た…

ランニングログ 心拍トレーニング2週目7-2日目

【京都マラソン2017まであと:101日】 ▲明日から公式HPでもカウントダウンが始まるはずだ! www.kyoto-marathon.com 情けないことに、昨日の極めて難易度の低い筋トレで、足がガクガク状態。 ランジとポーズスタンスが効いていると思われる。 筋トレは今週の…

ランニングログ 心拍トレーニング2週目7-1日目

【京都マラソン2017まであと:102日】 今日から心拍トレーニング2週目。ランのメニューは1週目と同じ30分走だが、これに週3回の筋トレが加わる。 筋トレメニューは… ①ランジ www.youtube.com ②ポーズスタンス www.youtube.com ③プランク www.youtube.com ④サ…

ランニングログ 心拍トレーニング1週目7-7日目

【京都マラソン2017まであと:103日】 今日は朝から雨模様。チャリを20分こいで久宝寺緑地へ行くには適した天気ではないので、近場で済ませることに。 ▲家の近所の楠根川の周囲を走ります。信号で止まる必要のないコースです。 ▼昨日は30分で3.96km、今日は3…

ランニングログ 心拍トレーニング1週目7-6日目

【京都マラソン2017まであと:104日】 昨日はドクからの指示により休足しましたので今日から再開です! ▼小学生たちが落ち葉拾いの課外授業(かな?)の中を走り抜けるお方さま。 ▼久宝寺緑地の紅葉はまだまだかな。 2日前は3.62km、今日は3.96km。これは心…

ランニングログ 心拍トレーニング1週目 7-5日目(休足日)

▲ドクの名誉のために申し添えると、サイン以外の汚い字は僕の字。 昨日のブログを見て、埼玉県から大阪・八尾の僕にメッセージが来た。 「疲れてますね、明日はランはお休みです」 ええーっ!あのグラフを見ただけで、僕が疲れているかどうか判断できるん?…

ランニングログ 心拍トレーニング1週目 7-4日目

▲練習に来ている中学生たちの自転車。綺麗に並べて駐輪している。 今日は土曜日、休日の久宝寺緑地は家族連れで大騒ぎになるので、なるべく早めにスタート。 ▼地元の中学生の陸上部がすでに練習を始めていました! ▼ひたむきに、ただひたむきに。 ▼愚直に練…

ランニングログ 心拍トレーニング1週目 7-3日目

今日も久宝寺緑地にきました。平日で天気が良いと走りやすく、気持ちいい! ▼幼稚園の生徒さんたちで賑わっていました! ランニングは、1週間で6日の30分間走。本日は3日目。低負荷高頻度。 心拍数はMAX118をメド!マフェトン理論から算出した数字だが、きの…

ランニングログ 心拍トレーニング1週目 7-2日目

今日はお方さまも休みなので、イヤがるお方さまを連れて、午前中から久宝寺緑地へ。 ところが僕が、最も大事な心拍センサーを装着し忘れていることに気づき、せっかく到着した久宝寺緑地からいったんセンサーを取りに戻る、という失態(^^;; お方さまゴメンナ…

ランニングログ 心拍トレーニング1週目 7-1日目

さて、今日から30分間ランニング。最初の15分で心拍数を118まであげ、次の15分で徐々に下げていく、と言うトレーニングだ。 心拍数を見るため、信号のあるコースはNG。天気がいいので、少し遠いが、緑の美しい久宝寺緑地へ自転車を飛ばした。 1週間で6日おこ…

ランニングプログラム 7日トレーニング7日目 〜ドクからの指令〜

【7日トレーニング7日目】 ドクからの指令は、低負荷高頻度、7日間で6日トレーニングをして、1日は休むようにとのことだ。 昨日まで6日連続でトレーニングしたので、今日は休足日です。 少し体重問題が良くないので、正直に記入しておこう。 【今日の体重】 …

ランニングプログラム 7日トレーニング6日目 〜ドクからの指令〜

【7日トレーニング6日目】 さて、この7日トレーニングは、7日間のうち1日は休みを入れるため、今日が最終日となります。 朝一番に、師匠であるドクから連絡があり、「コース上に信号機があるのは如何なものか」とクレームがつきました。 確かに!心拍の変化…

ランニングプログラム 7日トレーニング5日目 〜ドクからの指令〜

【7日トレーニング5日目】 今日は大阪マラソン。昨夜、お方さまは帰宅後、今日のパンサンド作りの仕込みのためかなり遅くまで作業。 朝は5時過ぎに起床し、準備をして、大阪マラソンの応援へ。 ▼午前中、応援に費やし、帰宅し、なんやかんやで夕方前にランニ…

ランニングプログラム 7日トレーニング4日目 〜ドクからの指令〜

【7日トレーニング4日目】 朝から快晴。明日は大阪マラソンだ。きっといつもの大阪城公園はそろそろランナー用のスペースなんかが設置されつつあり、年に一度のあの雰囲気が高まりつつあるんだろうな! 明日は朝の応援には顔を出せそうなんで、嬉しい!張り…

ランニングプログラム 7日トレーニング3日目 〜ドクからの指令〜

【7日トレーニング3日目】 今日は全国的に雨模様、大阪も昼前から雨の予報。今日はお方さまがお休みであそばされるので、少しだけ早起きしていただく。 低負荷高頻度。20分走、最大心拍数118をメド。 ▼ガーミンになぜか天気情報がない。 13度、曇りでした! …

ランニングプログラム 7日トレーニング2日目 〜ドクからの指令〜

【7日トレーニング2日目】 さて、昨日の続き、7日トレーニング2日目です。 『運動は比較的長い期間やっていないことと術後であることから、無理をしてはいけないと思いますが、だからと言って、週1-2回でフルマラソンが完走できると言えば詐欺に当たりま…

ランニングプログラム 7日トレーニング1日目 〜ドクからの指令〜

僕にはランニングの師匠が何名かいてくださる。 その中でも特に、常時お世話になっている方がいる。 なんか、分子的なヤツと、細胞的なヤツで博士号をもっているみたいで、日本でたぶん最も有名な研究所の研究員をしている。 2011年の震災、何かに憑かれたよ…

今日の体重

昨日はランニングは控えました。一昨日、心臓手術をはさんで、実に110日ぶりのランでしたので、少し慎重になっております(^^;; さて、今朝の体重。 昨日より0.1kg減です。 摂取カロリーは1764kcal、微妙にオーバー(^^;;ごめんなさい。 一昨日、たった2kmのラ…

80日ぶりの2kmランは心拍数に要注意!

本当に久しぶりに2kmだけ走ってきた。 7月3日に13kmを走って以来、心臓手術に向けてランを封印。 9月13日に手術。 10月13日、軽度の運動の許可を得る。 そして本日、10月23日、3ヶ月と20日ぶりに、約2kmを20分かけてランニング。 想像以上にカラダが重く、鉛…

今日の体重

このブログの目的の一つはダイエットなので、体重や、昨日の摂取カロリーなどはさらさねばならないだろう! 9/12の入院前はちょうど83kgで、入院中の1日1700kcal生活を5日続けた後は81.6になった。 そこから少しずつ減らしていたが、10/14〜10/18までの旅行…