ランニングプログラム 7日トレーニング2日目 〜ドクからの指令〜

【7日トレーニング2日目】

さて、昨日の続き、7日トレーニング2日目です。

『運動は比較的長い期間やっていないことと術後であることから、無理をしてはいけないと思いますが、だからと言って、週１－２回でフルマラソンが完走できると言えば詐欺に当たります。現状を踏まえて考えると低負荷高頻度が適切かと思われます。』

低負荷高頻度。これが合言葉。1週間に6日、２０分間のランニング。

▼22度、快晴！

▼注意点は、心拍数が118を超えないように！

▼概要です。

朝の血圧：131-84

朝の脈拍：　46/分

運動前血圧：128-77

運動前脈拍：49/分

運動後血圧：130-84

運動後脈拍：57/分

感想：とにかく体が重い。20分程度のランならなんとかなるが、こんな状態から脱することができるのか、先行きの不透明さに不安を覚える。

プロテインと青汁を摂取。牛乳が切れていたのでプロテインも水で摂取する。ぜんぜん問題なし。明日からはどちらも水で飲もう。

低負荷高頻度。ドクの言葉を信じて明日も頑張ろう。

【今日の体重】

▼きのうと変わらず。

▼摂取カロリーは1738kcal。ややオーバー。

体重も、少しずつでも落としていかねば！