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走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

ランニングログ 心拍トレーニング2週目7-1日目

ランニング

京都マラソン2017まであと:102日】

 

今日から心拍トレーニング2週目。ランのメニューは1週目と同じ30分走だが、これに週3回の筋トレが加わる。

 

筋トレメニューは…

 

①ランジ  

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②ポーズスタンス  

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③プランク  

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④サイドプランク  

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⑤サイドレッグレイズ

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だ。

 

①④⑤は1セット5回を3セット。

②は2分1セットを3セット。

③は、「頭に血が上らない程度」。

 

①でもう、前もも筋が断裂寸前。

 

②はPoseランナーならお馴染みなのに、ずっとやってなかったせいで2分が保たない。

 

③、頭に血が上らない程度なら、初めてすぐ終わらなければ!

 

④肘が痛い!肘が痛い!

 

⑤もうボロボロ!ゼッタイできてない!

 

という、グダグダな筋トレであった。

 

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▲筋トレ後、いつもの30分走。日がさしているが、寒い!手袋が必要。

 

▼昨日は30分で3.73km。今日は3.85km。今日は心拍の状態がとても良かった。ノイズでいきなり130を超えた以外は118を超えなかった。もっと集中すれば4kmを超えられたかもしれない。とにかく、日によって心拍の状態が違う。

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▼心拍数。一瞬、130を超える数値が出て驚くが、すぐに戻った。それ以降は極めて低い数値だった。

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▼概要です。

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朝の血圧:126-76

 

朝の脈拍:53

 

運動前血圧:(未計測)

 

運動前脈拍:(未計測)

 

運動後血圧:110-64

 

運動後脈拍:57

 

感想:とにかく筋トレが全くできない!ポーズスタンスが2分保たなかったのはショック!(特に右足)

週3で良いと言われているが、自主練的にもう少し回数増やそう。腹筋ローラーもつかおう。

ランは、心拍数は驚くほど落ち着いていた。筋トレ直後なので高いかな、と思っていたが、スタート時も58程度で、MAX値には届かなかったのでは、と思われる。

 

運動後にプロテインと青汁を摂取。

 

 

【今日の体重】

 

▼昨日と変わらず。今日の食事に要注意!

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▼摂取カロリー。

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▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

 

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心拍計。僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

 

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